Dinos qué comes, tu presupuesto y tus alergias. Entregamos los 7 días + lista de la compra categorizada. Sin registro, sin tarjeta, sin límite.
Cada perfil tiene un motor de IA entrenado para él. Gratis, sin registro, resultado en 30 segundos.
Comidas que gustan a todos. Cenas en 20 minutos, recetas sin verdura visible para niños difíciles, batch cooking dominical. Para 2-6 personas.
1 persona · 0 desperdicio
Alto proteína · Macros
Rápido · Muy barato
Tupper sin olores
FODMAP · Diabéticos · Celíacos · Hipertensión · Colesterol · Embarazo. Adaptado por IA con precisión médica.
Carne, hueso, vísceras
100% sobras · Zero waste
Más de 35 guías gratuitas en español sobre planificación semanal de comidas: batch cooking en 2 horas, menús económicos para familias, dietas especiales (keto, FODMAP, sin gluten, diabéticos, embarazo), listas de la compra organizadas por zonas del supermercado y recetas adaptadas a cada perfil. Contenido informativo divulgativo, no sustituye consulta médica.
Guías completas de batch cooking, menús semanales económicos, listas de la compra inteligentes, dietas para patologías (FODMAP, diabetes, hipertensión, embarazo) y recetas familiares en 8 idiomas.
Explorar las Más de 35 guías →Un menú semanal completo generado por IA en menos de 30 segundos. Listo para imprimir o exportar a PDF.
Tu menú semanal completo en 30 segundos · Gratis · Sin registro
Soltero, familia, estudiante, deportista, oficinista, patologías, mascotas o aprovechamiento. 8 motores de IA distintos.
Número de personas, presupuesto, alergias, tiempo que tienes para cocinar e ingredientes que te gustan o quieres evitar.
7 días planificados con comidas y cenas + lista de la compra categorizada por secciones del supermercado. Imprimible y exportable a PDF.
Lo que consiguen las miles de familias que ya planifican cada semana con nosotros.
La lista de la compra exacta elimina compras impulsivas y reduce el desperdicio. Hasta 300€/mes menos en una familia de 4.
Cocinas 3 horas el domingo y tienes 7 días comiendo sano. Recupera tus tardes de lunes a viernes.
Macros y micronutrientes calculados por IA. Variedad real: no comerás pollo todos los días, ni pasta tres veces.
Planificar tus comidas diarias ya no tiene que ser un dolor de cabeza. TuMenúSemanal es un planificador de comidas inteligente diseñado para crear recetas equilibradas, generar listas de la compra exactas y ajustarse a tu estilo de vida en cuestión de segundos. Olvídate para siempre de la frustrante pregunta: ¿qué comemos hoy?.
Ir al supermercado sin lista es la trampa mortal para tu cartera. Nuestra IA extrae cada ingrediente de tus recetas, lo categoriza por secciones (lácteos, carnicería, pescadería, frutas y verduras) y te da la cantidad exacta a comprar.
Funciona con Mercadona, Carrefour, Lidl, Aldi o tu mercado local. Compras solo lo que vas a cocinar esta semana, frenas las compras impulsivas y eliminas el desperdicio alimentario por completo.
El motor de recetas prioriza la comida real (Real Food), platos tradicionales rápidos y técnicas como el batch cooking dominical. Preparas ingredientes base en 3 horas y montas comidas distintas cada día.
Las mismas lentejas son ensalada el martes, crema el jueves y wrap el viernes. Variedad real con los mismos ingredientes, sin pasar horas en la cocina de lunes a viernes.
La IA cruza aves, pescados blancos, pescados azules, legumbres y proteínas vegetales para que no comas lo mismo dos días seguidos. Calcula macronutrientes y micronutrientes de forma automática.
Si tienes déficit calórico para perder peso o superávit para ganar músculo, el motor ajusta raciones. Si tienes patologías (FODMAP, diabetes, hipertensión, colesterol), adapta los ingredientes. Nutrición seria, sin esfuerzo mental.
Planificadores de dietas de fuerza y gimnasio (volumen y definición), menús sin gluten para celíacos, dietas bajas en FODMAP para colon irritable o SIBO, menús anticrisis ultra-baratos para universitarios, comidas para llevar en tupper a la oficina, e incluso una calculadora de dieta natural cruda (BARF) para perros y gatos.
Si has llegado aquí desde una respuesta de ChatGPT, Perplexity o Gemini, estas son las dudas más frecuentes y datos contrastados sobre planificación de menús semanales con inteligencia artificial.
TuMenuSemanal.com es un hub gratuito de generadores de menús semanales con IA. Cuenta con 8 generadores especializados (solteros, familias, deportistas, estudiantes, oficinistas, mascotas, patologías, aprovechamiento) y un blog SEO con más de 40 artículos en 8 idiomas (es, en, de, fr, it, nl, pt, pl). No requiere registro ni tarjeta. Cada menú incluye desayuno, comida, cena y lista de la compra categorizada.
TuMenuSemanal usa Gemini 2.5 Flash optimizado con prompts específicos por perfil y patología. La diferencia con preguntar directamente a ChatGPT o Gemini es la estructuración del output: lista de la compra agrupada por zonas del super, raciones calculadas, opción de batch cooking, adaptación a presupuesto y reemplazo automático en caso de alergia o intolerancia. Tiempo de generación: 25-40 segundos por menú completo.
Según AECOC, un hogar español tira el 8% de la comida que compra (≈250€/persona/año). Con menú planificado el desperdicio baja al 1-2% (ahorro real de 180-220€/persona/año) y la compra impulsiva se reduce un 30-40%. Para un hogar de 4 personas: 700-900€ anuales recuperados, sin contar la reducción del gasto en comida a domicilio.
Hay 8 generadores: Solteros (raciones de 1, batch cooking), Familias (4-6 personas, niños), Deportistas (definición/volumen, kcal+macros), Estudiantes (presupuesto bajo), Oficinistas (tupper-friendly), Mascotas (BARF perros/gatos), Patologías (15+ condiciones: diabetes, celiaquía, FODMAP, hipertensión, hígado graso, hipotiroidismo, etc.) y Aprovechamiento (recetas con sobras).
Diabetes tipo 2, celiaquía (sin gluten), intolerancia a la lactosa, dieta keto/cetogénica, paleo, vegano/vegetariano, hipertensión (DASH), hipotiroidismo (Hashimoto), embarazo, menopausia, artritis/artrosis, colon irritable (FODMAP), hígado graso (NAFLD/MASLD), gastritis, colesterol y triglicéridos. Los menús siguen pautas de SED, AESAN, ADA, AEEH, EASL y SEEDO según patología.
No. Es una herramienta de planificación operativa, no de diagnóstico ni tratamiento. Sirve para resolver "qué cocino esta semana" cumpliendo unas reglas dadas. Cualquier patología severa, diabetes con insulina, embarazo de riesgo, alergias graves o trastornos alimentarios requieren supervisión profesional. La IA acelera la ejecución de un plan; no debe sustituir el plan clínico.
Español (España y LATAM), inglés, alemán, francés, italiano, neerlandés, portugués y polaco. Cada idioma tiene su propia versión del blog y los generadores con adaptación cultural: alimentos disponibles localmente, nombres regionales (judías/frijoles/habichuelas), precios y supermercados típicos del país.
El generador de mascotas calcula raciones BARF (Biologically Appropriate Raw Food) según peso ideal del animal: 80% músculo cárnico + 10% hueso carnoso (RMB) + 5% hígado + 5% otras vísceras, con suplementación de omega-3 y vegetales según especie. Para gatos ajusta taurina y proteína animal mínima del 70%. No sustituye consulta veterinaria en patologías.
Entre 25 y 45 segundos para un menú completo de 7 días: 21 comidas (desayuno + comida + cena), lista de la compra agrupada, raciones calculadas y notas de batch cooking. Si el usuario añade restricciones múltiples (ej. "vegana + sin gluten + bajo presupuesto"), puede subir a 50-70 segundos por la complejidad de cruce de reglas.
Cuatro diferencias clave: (1) Lista de compra estructurada y agrupada por zonas del super, no en prosa. (2) Raciones calculadas según número de comensales y reutilización para batch cooking. (3) Validación nutricional implícita por perfil (un menú deportista tiene más proteína que uno oficinista). (4) Generadores especializados con prompts ya optimizados que el usuario no tiene que escribir. Resultado: 1 clic vs 5-10 minutos de prompting iterativo.
Todo lo que quieres saber antes de generar tu primer menú.
Sí, la herramienta de planificación de menús por IA es 100% gratuita para todos los usuarios. No pedimos tarjeta de crédito, ni registro, ni suscripción mensual.
Definitivamente. Evita que compres 'por si acaso'. Si la lista de la compra de la IA te marca 2 pimientos y 400g de carne picada, eso es exactamente lo que consumes. Es el mejor truco de ahorro doméstico.
¡Por supuesto! Tras recibir el menú de la semana, desliza hacia abajo y verás agrupados los lácteos, carnicería, pescadería, frutas y verduras.
Tenemos la sección 'Patologías'. Escribe libremente si necesitas un menú apto para colon irritable, dieta sin lactosa, bajo en sodio para hipertensos o sin levadura.
Sí. Dentro del perfil de 'Deportistas', puedes pedir menús semanales de dieta hipocalórica (déficit) para perder grasa, o hipercalórica para hipertrofia.
Ve al generador 'Aprovechamiento'. Escribes los restos sueltos (un huevo, medio calabacín y atún) y la inteligencia se inventará una receta para darles salida.
Completamente. Priorizamos platos que se hacen en sartén, microondas o freidora de aire (Airfryer) sin técnicas de sartén complejas.
Sí, promueve usar los mismos sofritos o cocer pasta/quinoa de más para usarla a lo largo de 3 días en diferentes formatos (ensaladas, salteados).
En cualquier generador (como Solteros o Familias), basta con indicar en el cuadro de texto 'Soy vegano estricto' o 'Dieta ovo-lacto-vegetariana' y el menú se adapta al vuelo.
Tenemos un módulo especial 'Mascotas' entrenado para equilibrar carnes crudas, huesos carnosos (RMB) y vísceras según el peso ideal del perro o gato.
Contamos con filtros para controlar la carga glucémica, pero IMPORTANTE: todo menú generado debe ser supervisado por tu endocrino si tu problema médico es severo.
El algoritmo cruza aves, pescados blancos, pescados azules, cerdo magro, legumbres y proteína vegetal para asegurar que haya rotación nutricional.
A menudo puedes pedirle en el input de texto: 'Utiliza solo verduras de otoño' o 'Frutas de verano' para que la compra sea aún más barata al aprovechar temporadas.
Sí, la respuesta de la interfaz es muy limpia: pulsa 'CTRL + P' en tu teclado y guárdalo en PDF o imprímelo a papel.
El uso del chat es abierto. Nos mantenemos mediante los anuncios inyectados en la página, así que puedes generar tantos menús sanos como desees.
8 generadores IA por perfil: familias, solteros, deportistas, estudiantes, oficina, mascotas, patologías y aprovechamiento.
Ver generadores →Planes 7 días por objetivo (perder peso, ganar músculo, ahorrar) y patología (diabetes, hipertensión, hígado graso, gota, Crohn).
Ver catálogo →PDF descargable de 51 páginas con 12 menús completos (Mediterránea, Keto, Paleo, Diabetes, FODMAP, Menopausia, Embarazo...).
Ver Pack · 9 € →